Współcześnie na całym świecie obserwuje się spadek poziomu aktywności fizycznej. Tymczasem wystarczy nawet 30 minut dowolnej formy ruchu 5 dni w tygodniu, by nasz organizm odczuł korzyści.
Brak aktywności fizycznej obok palenia papierosów oraz złych nawyków żywieniowych jest jednym z najczęstszych czynników zwiększających ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego, a także cukrzycę. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, częściej mają skłonności do nadciśnienia, nadwagi i otyłości czy problemów z kręgosłupem. Jednak codzienna aktywność fizyczna to nie tylko korzyści dla zdrowia.
Nawet niewielka aktywność jest lepsza, niż jej całkowity brak. Osoby prowadzące pasywny styl życia powinny zacząć od niskiego poziomu i stopniowo zwiększać czas trwania, częstotliwość i intensywność aktywności. A tym, którzy wciąż mają problem z motywacją, przedstawiamy 10 powodów, dla których powinni wprowadzić aktywność fizyczną do swojej codzienności.
Aktywność fizyczna angażuje korę przedczołową, czyli tę część mózgu, która odgrywa główną rolę w procesie podejmowania decyzji i emocjonalnym przetwarzaniu tego, co się dzieje. Dodatkowo nasycając krew tlenem, dajesz mózgowi bodziec do bardziej produktywnej pracy – im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej myślisz.
Aktywność fizyczna zwiększa poziom stężenia w mózgu takich substancji jak dopamina, serotonina czy noradrenalin, które wpływają na nasze funkcje poznawcze, zwiększają motywację i poprawiają samopoczucie. Po wysiłku organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które również wpływają pozytywnie na nastrój. Oprócz tego ruch zwiększa aktywność hipokampa, czyli tej części mózgu, która odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nowych wspomnień i przywracaniu starych.
Dowolna aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin, które obniżają stres, a także neuronów regulujących uczucie lęku. Regularny ruch pomaga także obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i adrenaliny.
Ludzie, którzy są aktywni, odczuwają większą satysfakcję ze swojego ciała, a przez to są bardziej pewni siebie. To z kolei sprawia, że także w oczach innych są atrakcyjniejsi. Osoby regularnie zajmujące się jakąś aktywnością fizyczną, szczególnie sportem, wydają nam się bardziej pociągający i mają większe szanse na nawiązanie romantycznych relacji.
Aktywni ludzie są mniej podatni na przeziębienia i infekcje. Ruch działa na ludzki organizm w dłuższej perspektywie. Natychmiast po wysiłku odporność spada, ale regularna aktywność w połączeniu z odpowiednią dietą sprawia, że lepiej wchłaniamy składniki odżywcze i zyskujemy odporność na wirusy.
Obecnie coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia – siedzimy w domu, w pracy, w samochodzie, nawet na spotkaniach towarzyskich. Takie podejście jest przyczyną poważnych zaburzeń postawy, prowadzi do osłabienia mięśni, hipertonii lub zaniku mięśni szkieletowych, a w następstwie do skrzywienia kręgosłupa i rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Aktywność fizyczna pozwala się wyprostować i wzmocnić mięśnie szkieletowe.
Ruch jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę jakości nocnego odpoczynku i kluczowym elementem higieny snu. Wysoka aktywność wydłuża powolną fazę snu, podczas której zasoby fizyczne organizmu są przywracane. Dzięki regularnemu wysiłkowi sen staje się bardziej satysfakcjonujący i odświeżający.
Regularna aktywność poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i pomaga zapobiegać chorobom serca i naczyń krwionośnych, zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, a nawet raka, poprawiają elastyczność, zmniejsza ryzyko obrażeń i ogólnie pomaga utrzymać zadowalającą kondycję fizyczną przez długi czas.
Nieaktywny tryb życia sprawia, że ciało powoli niszczeje, mięśnie bez obciążenia zanikają, pogarsza się dopływ krwi, co oznacza, że tkanki i narządy są źle odżywione. Przy regularnej aktywności fizycznej poprawia się praca wszystkich układów i narządów organizmu, a proces degradacji komórek znacznie zwalnia.
Badania dowodzą, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są szczęśliwsi niż ci, którzy większość czasu siedzą lub leżą. I nie jest to zaskakujące, jeśli ponownie zerkniemy na poprzednie 9 punktów.
Aby poprawić i utrzymać zdrowie, należy poświęcić na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności zaledwie 30 minut 5 razy w tygodniu. Nie oznacza to jednak, że musi być ona ciągła – możesz rozłożyć ją w ciągu dnia, np. 20 minut rano i 10 minut w ciągu dnia. Zajęcia te mogą stać się częścią codziennego życia – w pracy, w szkole, w domu lub podczas zabawy.
Nie musisz od razu zapisywać się na zajęcia fitness lub na siłownię. Codziennie możesz robić proste rzeczy – wchodzić po schodach, spacerować, dojeżdżać do pracy na rowerze lub wysiadać z autobusu kilka przystanków wcześniej i przechodzić pozostałą drogę pieszo. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, możesz znaleźć 30 minut wśród codziennych czynności i poświęcić je aktywności fizycznej, aby poprawić swoje zdrowie.
Zdj. główne: Arek Adeoye/unsplash.com
